Ingredientes

• DISTRIBUIÇÃO DOS ALIMENTOS:
• DEJEJUM:
• – ½ pão de 50 gramas  /  ou uma fatia correspondente   /   ou 4 biscoitos cream-cracker.
• – 1 copo de leite.
• – 1 fatia de qualquer queijo.
• – café a vontade.
• MERENDA:
• – 1 fruta qualquer.
• ALMOÇO:
• – 2 colheres (sopa) de arroz  /  ou macarrão  /  ou angu  /  ou batata  / ou outra raiz.
• – 1 colher (sopa) de feijão.
• – 1 bife médio magro  /  ou porco  /  ou frango  /  ou peixe.
• – verduras a vontade e legumes também.
• – 1 fruta (laranja, banana, pera, maçã, manga, 1 fatia  ou de abacaxi, ou de mamão, ou de melancia .
• LANCHE:
• – 1 fruta.
• JANTAR:
• – semelhante ao almoço ou troque por uma sopa de legumes e carne (sem gordura).