Ingredientes

• SEGUNDA-FEIRA:
• café da manhã:
• 2 colheres de ricota
• 2 fatias finas de abacaxi
• 1 torrada integral
• café
• intervalo:
• 1 copo pequeno de leite desnatado
• almoço:
• 120 gramas de salmão grelhado
• 1 colher de maionese (chá) para temperar
• Salada de alface à vontade
• lanche:
• 1 iogurte light
• granola
• jantar:
• 1 caldo feito de frango (só um pedaço magro) refogadinho com um fio de azeite, cebola picada e tempero.
• Deixe cozinhar com água.
• Espinafre, broto de feijão (se não gostar, coloque um tiquinho de macarrão integral, aí cozinhe junto com o frango), cenoura picadinha e temperos (pouco).
• Refogue com gotinhas de água em fogo baixo.
• Comece pela cenoura e vá adicionando o resto.
• Coloque no caldo.
• 1 fatia de melão de sobremesa (ou outra fruta do seu agrado)