Ingredientes
- Café da manhã:
- 1 tangerina / mexerica
- 1 ovo mexido com 1 pedaço de queijo
- 1 torrada integral
- chá ou café
- Intervalo:
- 1 copo de leite desnatado
- Almoço:
- 1 bife magro
- salada de pepino, tomate e verdura à escolher
- 1 colher de arroz integral
- beba água meia hora depois do almoço
- Lanche:
- 1 leite fermentado desnatado
- Jantar:
- 1 filé de peixe grelhado
- 1 salada de chicória e tomate
- 1 pera
Modo de Fazer
- Pode trocar almoço e jantar, inverter não faz diferença.
